Архив
Вернуться назад
19 Сентября 2023
19 Сентября
Публикации09:00
Досуг
Как изменить жизнь, если ни на что не хватает сил
Рано или поздно каждый из нас произносит сакраментальное «я хочу изменить жизнь». Но случается, что сил на решительные шаги как будто бы вовсе нет. Простые советы помогут вам не опускать руки даже в такой ситуации.
Как поверить в себя, если не хочется даже вставать с дивана
Чтобы жизнь изменилась, нужно поверить в свои силы и в успех задуманного — от этого никуда не деться. Но на это утверждение хочется справедливо возразить: как же поверить в себя, когда я ничего не добился/ничего из себя не представляю/уже пытался много раз/не хочу даже просыпаться утром?
Если полюбить себя не выходит, и не удается повысить самооценку и восстановить мотивацию, вы можете попробовать одну небольшую хитрость. Вы можете пойти от противного. Можно сказать себе — да, получилось не все (может быть, вообще ничего не получилось), но конец света еще не наступил, так что я просто попробую сделать шаг вперед и посмотрю, что выйдет на этот раз. Такое отношение помогает преодолеть страх первого шага, а дальше дела идут на удивление легче.
Откуда взять силы, когда сил нет
Эта мысль может пугать чуть не до дрожи, вызывая вместо мотивации бесполезную прокрастинацию. Кажется, что взять жизнь в свои руки под силу лишь успешным, довольным собой людям, у которых и так много есть.
Однако очень часто желание изменить жизнь появляется как раз тогда, когда вы пребываете не в лучшей форме — не ладятся дела на работе, личная жизнь дала трещину, наступил кризис среднего возраста или встреча с другом детства напомнила вам, что вы мечтали пилотировать самолеты, а не проводить по 8 часов в день в офисе.
Иными словами, перемен хочется тогда, когда становится ясно: жизнь потеряла смысл, став серой и однообразной, либо и вовсе зашла в тупик. И этот порыв — я хочу жить по-другому! — логичен и обоснован: будь вы довольны собой, вам бы не захотелось ничего менять, исправлять и переделывать. А значит, не стоит бояться перемен или думать, что у вас не хватит сил, чтобы сделать первый шаг. Именно в таком состоянии все мы и начинаем меняться к лучшему.
Десять «у меня получится», которые вам по силам уже сейчас
Если вы не ощущаете за плечами никаких ресурсов и возможностей, но все же открыли эту статью, значит, у вас есть хотя бы небольшое стремление к лучшему и вера в себя. А это уже многого стоит. Не требуйте от себя покорить Эверест через неделю. Начните с малого, но продолжайте делать это регулярно. Пусть поначалу ваши потуги кажутся вам бессмысленными телодвижениями. Мотивация появится, когда вы заметите первые успехи. Не ставьте перед собой непосильных задач и попробуйте совершить 10 простых вещей, на которые вы способны уже сейчас.
Сделайте хорошее дело. Для этого не обязательно обладать большими деньгами или неограниченным свободным временем. Бескорыстная посильная помощь дает ощущение полезности, помогает понять, что даже сейчас вы способны сделать лучше чью-то другую жизнь. Покормите бездомных животных или сдайте в детский дом старые вещи (только те, что годны к носке).
Займитесь физической активностью. Не обязательно тратить деньги на спортзал. Позвольте себе вечернюю прогулку или потратьте полчаса на укрепление осанки. Кстати, ровная спина и поднятая повыше голова производят впечатление уверенного в себе человека. Оно вам еще пригодится.
Почитайте. Можно послушать аудиокнигу по дороге на работу или потратить полчаса за перелистыванием страниц. Выберите что-нибудь полезное для будущего, но не слишком сложное. Читать «литературную жвачку» тоже не следует, чтобы не подменять действие его иллюзией.
Подумайте, что приносит вам удовольствие. Заниматься приятными вам вещами полезно, чтобы выбраться из депрессивного состояния, когда не хочется уже вообще ничего. Вспомните о хобби и уделите ему немного времени.
Составьте себе утренний плейлист. Включите в него музыку, которая помогает вам подняться с кровати и начать день. Можно собрать саундтреки из хороших фильмов, которые вас мотивируют.
Поухаживайте за собой. Можно сделать косметическую маску, сменить прическу, купить новый свитер. Чем скорее вы начнете себе нравиться, тем быстрее дела пойдут на лад.
Разозлитесь и сделайте какое-нибудь дело, которое откладывали в долгий ящик. У каждого из нас есть такие дела. Когда оно будет позади, испытаете прилив сил.
Позаботьтесь о здоровье. Правильное питание и нормальный сон удивительным образом решают многие проблемы. Из-за недосыпания и вредной пищи мы становится раздражительными, ссоримся с близкими, перестаем нравиться себе в зеркале и наконец начинаем совершать ошибки на рабочем месте и ругать себя за них вместо того, чтобы выспаться и предпочесть яблоко пирожному.
Напишите список того, что вам в себе не нравится. Попрощайтесь с каждым пунктом, порвите и выбросьте. Повторяйте это действие, даже если оно кажется вам бессмысленным. Однажды подействует — увидите сами.
Напишите список того, что вам в себе нравится. Да, пусть это будут два пункта в духе «я получил медаль в средней школе» и «меня любят котики». Со временем этот перечень вы сможете значительно расширить.
Решившись изменить жизнь, нужно будет еще и задуматься над планом, то есть понять, к чему именно вы собрались двигаться и как этого достичь. Не лишайте себя вдохновенного порыва, который сможете ощутить уже после первых результатов. Желаем вам удачи, верьте, что у вам все получится.
Публикации10:00
Досуг
Как изменить жизнь к лучшему за неделю
Изменить жизнь всего за одну неделю — такая идея многим кажется просто фантастической. А зря, ведь это возможно — и такая методика действительно существует.
Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» дает подробный план того, как жизнь меняется, если решиться и измениться сначала самому — всего на семь дней. «Адская неделя» — именно так называется этот тренинг. Звучит, как вызов, верно? Но приняв его, вы получите заметные результаты — конечно, если вы готовы действительно изменить жизнь и свою личность к лучшему.
Самые важные правила на все семь дней:
Встать нужно рано. И отправляться спать тоже. Оптимальное время — 5 утра и 10 вечера. Режим «жаворонка» на неделю может стать хорошим опытом даже для «сов».
Энергия, энтузиазм, положительный настрой. К этим эмоциям и чувствам вам предстоит стремиться.
Откажитесь от телевизора. К этому же относятся социальные сети в рабочее время или постоянное обновление новостной ленты.
Занимайтесь спортом. Физические нагрузки стимулируют и умственную деятельность тоже, задавая тонус всему организму.
Решитесь правильно питаться в течение всех семи дней. Это значит, что газировка, алкоголь, сладости и гамбургеры — теперь нечастые гости вашего холодильника.
День первый. Вырабатываем нужные привычки:
Какие привычки вам нужны и полезны? Придерживайтесь их с самого утра.
Каких привычек у вас нет — но они бы вам пригодились? Попробуйте следовать хотя бы одной на протяжении всего дня.
Какие привычки приносят вам вред? Продержитесь без них до того, как пойдете спать.
День второй. Обретаем верный жизненный настрой:
Часто ли вы отвлекаетесь от дела, которым заняты, на посторонние мелочи? Сегодня концентрируйтесь только на одной задаче. Когда справились — принимайтесь за другую и забудьте про все второстепенное.
Вы задаете себе правильные вопросы? Вспоминайте об этом на протяжении дня. «Что еще я могу сделать?», «Как сделать это лучше, проще и при этом качественно?», «Настолько я разбираюсь в том, что делаю?», «Тем ли делом я занимаюсь?» Такие вопросы помогут вам делать только свою работу — и при этом делать ее хорошо.
День третий. Составляем план на будущее:
Когда вы уже вошли в режим, можно заняться тайм-менеджментом.
Что для вас важно? Перечислите, помня, что «важно» — это «нужно вам», а не вашему начальнику, родителям или чтобы утереть нос той выскочке из параллельного класса.
Что для этого можно сделать за год? За месяц, за неделю? За сегодня?
День четвертый. Выходим из зоны комфорта:
Сегодня перед вами целых две сверх-задачи:
Взглянуть в лицо своим страхам (подойдет признание в любви, серьезный разговор, погружение с аквалангом или борьба с арахнофобией — словом, никто не знает вас так хорошо, как знаете вы сами).
Провести бессонную ночь. Подготовьтесь к ней, заранее спланируйте, чем займетесь. Поскольку по принципу «адской недели» готовят военных, этот пункт тоже включен в методику «измени жизнь к лучшему за 7 дней».
День пятый. Осознанно отдыхаем:
После бессонной ночи и борьбы с собой важно хорошо отдохнуть.
Позаботьтесь о себе — примите душ, съешьте вкусный и здоровый завтрак.
Займитесь таким делом, которое постоянно и сознательно откладывали. Это может быть и ваше хобби, для которого все не находилось времени, и давнее дело, которое сегодня вы доведете до конца.
День шестой. Учимся быть счастливыми:
С утра и до вечера стараемся контролировать свой внутренний монолог и пресекать деструктивные, демотивирующие и мрачные мысли.
Настраиваемся на успех, вспоминаем победы и достижения этих шести дней.
День седьмой. Награда:
Что вам было особенно сложно на этой неделе? Как вы думаете, почему?
Что поменялось в вашей жизни? А может быть, вы как раз решились на перемены?
Какие результаты вы для себя вынесли?
Какими полезными привычками обзавелись?
Как изменился ваш внутренний мир?
Ответьте на эти вопросы и порадуйте себя заслуженным подарком.
Такая тренировка может показаться сложной и даже выматывающей. Но она займет всего неделю, и в этом большое ее преимущество. Вы можете почитать больше о мотивации для саморазвития и выбрать ту, что подходит именно вам. Удачи!
Публикации11:01
Простой эксперимент, который навсегда изменит вашу жизнь
Многие слышали, что негативное мышление мешает жить, и не знали, как научиться мыслить позитивно. Но есть простой и интересный эксперимент, который может полностью изменить вашу жизнь.
Во многом жизнь человека определяется не каким-то роком или сверхъестественными силами. От настроя и мировоззрения человека зависит почти все, что с ним происходит. Поэтому так важно иметь положительный настрой и не зацикливаться на пессимистичных мыслях.
Когда человек уверен в своем провале, зачастую он перестает действовать совершенно, впадает в депрессию и не знает, как от нее избавиться, или же начинает завидовать более успешным людям. Получается, что отрицательный настрой и негативная энергетика возвращаются к вам, только усугубляя положение.
По этой причине наверняка и появилось выражение: «Хочешь изменить мир — изменись сам». Как минимум, стоит попробовать настроиться на оптимистический лад. Небольшой и не слишком продолжительный эксперимент, который мы вам предлагаем, при своей внешней несложности мало у кого получается довести до конца с первого раза.
Смысл его заключается в том, чтобы надеть фиолетовый браслет на руку и носить его на ней 21 день. Казалось бы, ничего сложного? Как бы не так. Есть одно условие: браслет остается на руке до тех пор, пока у вас не появится какая-то злая или негативная мысль. Или, к примеру, желание сплетничать. Как только такая мысль возникает в голове, браслет сразу же надевают на другую руку. Так до тех пор, пока в течение 21 дня вы не проносите браслет на одной и той же руке, эксперимент не завершен.
Количество дней (21 день) выбрано не случайно. Считается, что этого достаточно для закрепления привычки. Но почему выбран именно фиолетовый цвет? У каждого цвета есть свое значение, и все цвета определенным образом влияют на нервную систему человека. Фиолетовый цвет достаточно часто используют при медитации. Синий, его составляющая, помогает погружаться в собственное подсознание, а красный, активный цвет лидеров, достаточно хорошо стимулирует работу мозга.
Смысл этого эксперимента в том, чтобы дисциплинировать мысли и отучить себя жаловаться или мыслить негативно. Таким образом вы также можете поверить в свои силы и научиться добиваться всего самостоятельно. Для этого, конечно же, необходимо быть честным с собой. Предложил этот эксперимент Уилл Боуэн, у которого на его выполнение ушло 3 месяца. У многих на это уходит еще больше, до 5-6 месяцев. Конечно же, первоначально получается так, что браслет переходит с руки на руку в течение дня по нескольку раз. Но постепенно это начинает происходить раз в день, потом раз в неделю и так далее. Как только браслет меняет свое положение, 21 день эксперимента отсчитываются с начала.
Такой интересный эксперимент, даже если вы не очень верите в его действие, в любом случае разовьет вашу силу воли и поможет лучше узнать себя. Вы также можете предложить проходить этот же эксперимент своим друзьям и близким.
Жизненный успех зависит именно от вас. Одна из важнейших его составляющих — это саморазвитие, которым полезно заниматься ежедневно. Стремитесь к своей цели, и вы обязательно достигнете её!
Публикации12:00
Как всегда оставаться спокойным и уравновешенным
В мире повседневной суеты, неуклонных стрессов, наводнения информации и череды событий, сохранить внутреннее равновесие, эмоциональную устойчивость и спокойствие – задача непростая. Тем не менее, овладеть искусством быть спокойным имеет важное значение.
Прежде всего, умение оставаться спокойным в сложных ситуациях и воспринимать жизнь такой, какая она есть, существенно для здоровья. Справедливо говорят, что большинство болезней исходят из нервов. Кроме того, в состоянии стресса человек не в состоянии принимать осмысленные решения и действовать разумно.
Так как достичь внутреннего спокойствия? Прежде всего, важно бороться не с самим состоянием беспокойства, а с его корнями.
Начните с любви к себе Основа внутреннего спокойствия – любовь к себе. Не надо путать ее с эгоизмом или гордыней, а именно истинной любовью. Многие люди слишком самокритичны и часто осуждают себя даже за мелкие промахи и ошибки. Запомните, вы не сможете быть в душе спокойным, если постоянно не уважаете себя и не верите в свои собственные силы. Чаще напоминайте себе, что вы любите себя – хвалите себя, балуйте. Вместо критики за неудачи извлекайте уроки из произошедшего.
Научитесь прощать Неспособность прощать и накопление обид никогда не принесут внутреннего спокойствия. Даже когда в жизни все идет хорошо, накопленные обиды и разочарования будут напоминать о себе, внося нестабильность в ваше эмоциональное состояние. Спросите себя, действительно ли вы хотите тащить за собой всю негативную энергию прошлого, которая разрушает вас внутренне и внешне? Помните, что обиды и другие негативные эмоции не делают вашу жизнь лучше, счастливее и приятнее.
Будьте терпеливы Спешка и нетерпение делают нас беспокойными и суетливыми. Умейте быть терпеливыми, не торопитесь, научитесь ждать. Направляйте свою энергию не на ожидание, а на что-то более полезное и нужное. Тогда вы не будете разочарованы, когда то, что вы ожидали, не произойдет.
Подумайте, прежде чем волноваться В большинстве случаев беспокойство не имеет оснований. Новости, сплетни, интриги, негатив, неприятные разговоры, избыточная информация из СМИ — все это создает лишнюю суету вокруг вас. Умейте анализировать информацию, принимайте ее адекватно. Фильтруйте то, что попадает к вам каждый день. Отделяйте важное от неважного, полезное от бесполезного.
Не торопитесь Не стремитесь быть впереди всех, не гонитесь за тем, что, в конечном итоге, не сделает вас счастливым. Заметьте: когда автобус останавливается, все стремятся быстро пройти к выходу, как будто он сразу же уедет и они боятся остаться. В итоге все равно оказываются в очереди, создавая лишнюю суету. Научитесь определять, когда спешка действительно нужна, а когда нет.
Обретя внутреннее спокойствие, вы обретете душевное равновесие, уверенность в себе и сократите количество неверных решений и ошибочных поступков.
Публикации13:00
Здоровье
Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности
Многие люди в наши дни сталкиваются с повышенной тревожностью и раздражительностью, иногда и не осознавая этого. Однако игнорирование этой проблемы не решает ее.
Почему возникают раздражительность и тревога? Часто уровень тревожности человека усиливается из-за стресса. Это особенно верно в случае небольших, но неприятных раздражителей. Недостаток сна и долгие часы на работе могут по-настоящему раздражать, особенно если такие ситуации повторяются в течение длительного времени, и нет ясности, когда все вернется к нормальному ритму.
Недостаток отдыха и возможность приятного общения также негативно влияют на нас, так же как и избыток времени, проведенного в обществе, не предоставляющий возможности побыть наедине с собой. Важно распределить, каким людям вы хотите уделять больше внимания, а каким - меньше. Слишком много контактов может лишь отнимать ваше время, а недостаток общения с близкими может негативно сказаться на отношениях и разрушить внутреннее равновесие, вызывая раздражительность. Бывает неприятно думать о проблемах в отношениях во время работы и не успевать закончить все дела, а потом, дома, вспоминать об незавершенных задачах на работе, вместо того чтобы уделить внимание семье.
Повышенная тревожность, стресс и раздражительность могут привести к нарушению нервной системы и вашему общему эмоциональному состоянию, а даже вызвать депрессию. Депрессия - это состояние самоуничтожения, и в нем очень трудно чего-либо достичь. Человек по сути оказывается внутри себя, и возможно потребуется помощь психолога, чтобы выйти из этого угнетающего состояния. Если тревога и раздражительность появляются без видимых причин и не имеют объяснения, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что уровень гормонов в организме находится в норме.
Как бороться с тревогой, депрессией и раздражительностью? Один из ключевых аспектов - уделить себе достаточно времени для отдыха. С каждым днем жизнь кажется все более беспокойной, и нам приходится бежать, чтобы не отставать. Но нашему организму и нервной системе нужно время для расслабления и спокойного размышления. Не забывайте о значении сна - вам нужно спать хотя бы 7-8 часов в сутки, а иногда и больше, чтобы чувствовать себя свежими и энергичными. Именно во время сна ваш мозг обрабатывает впечатления и анализирует события прошедшего дня.
Второй, очень эффективный способ, требует больше физической активности. Физическая активность необходима человеку. Поэтому занятия спортом, боксирование или плавание - отличный выбор. Вы можете также внедрить привычку делать утренние пробежки. Это помогает вам разрядить накопившуюся эмоциональную энергию. Также заниматься спортом можно в компании друзей или близких людей, чтобы иметь возможность обсудить свои проблемы и разделить свои переживания или просто выразить свои чувства. Иногда открытое обсуждение проблемы может снять часть давления с души, и это может быть очень полезным.
Не стоит скапливать в себе раздражительность и тревогу. Это состояние стресса для вашей нервной системы и всего организма. Поэтому важно заниматься тем, что приносит вам удовольствие, чтобы создать гармонию внутри себя.
