Архів
Повернутись назад
19 Вересня 2023
19 Вересня
Публікації09:00
Дозвілля
Як змінити життя, якщо ні на що не вистачає сил
Рано чи пізно кожен із нас вимовляє сакраментальне «я хочу змінити життя». Але трапляється, що сил на рішучі кроки начебто зовсім немає. Прості поради допоможуть вам не опускати руки навіть у такій ситуації.
Як повірити в себе, якщо не хочеться навіть вставати з дивана
Щоб життя змінилося, потрібно повірити у свої сили та в успіх задуманого — від цього нікуди не подітися. Але на це твердження хочеться справедливо заперечити: як же повірити в себе, коли я нічого не добився/нічого не представляю/вже намагався багато разів/не хочу навіть прокидатися вранці?
Якщо полюбити себе не виходить, і не вдається підвищити самооцінку та відновити мотивацію, ви можете спробувати одну невелику хитрість. Ви можете піти від протилежного. Можна сказати собі — так, вийшло не все (можливо взагалі нічого не вийшло), але кінець світу ще не настав, так що я просто спробую зробити крок вперед і подивлюся, що вийде цього разу. Таке ставлення допомагає подолати страх першого кроку, а далі справи дивуються легше.
Звідки взяти сили, коли сил немає
Ця думка може лякати мало не до тремтіння, викликаючи замість мотивації марну прокрастинацію. Здається, що взяти життя у свої руки під силу лише успішним, задоволеним собою людям, у яких і так багато є.
Однак дуже часто бажання змінити життя виникає саме тоді, коли ви перебуваєте не в кращій формі — не ладнають справи на роботі, особисте життя дало тріщину, настала криза середнього віку або зустріч з другом дитинства нагадала вам, що ви мріяли пілотувати літаки, а не проводити по 8 годин на день в офісі.
Іншими словами, змін хочеться тоді, коли стає ясно: життя втратило сенс, ставши сірим і одноманітним, або взагалі зайшло в глухий кут. І цей порив — я хочу жити інакше! — логічний і обґрунтований: якби ви задоволені собою, вам не захотілося б нічого міняти, виправляти і переробляти. Отже, не варто боятися змін або думати, що у вас не вистачить сил, щоб зробити перший крок. Саме в такому стані всі ми і починаємо змінюватися на краще.
Десять «у мене вийде», які вам під силу вже зараз
Якщо ви не відчуваєте за плечима жодних ресурсів і можливостей, але все ж таки відкрили цю статтю, значить, у вас є хоча б невелике прагнення на краще і віра в себе. А це вже багато чого варте. Не вимагайте від себе підкорити Еверест за тиждень. Почніть із малого, але продовжуйте робити це регулярно. Нехай спочатку ваші потуги здаються вам безглуздими рухами тіла. Мотивація з'явиться, коли ви побачите перші успіхи. Не ставте собі непосильних завдань і спробуйте зробити 10 простих речей, на які ви здатні вже зараз.
Зробіть добру справу. Для цього не обов'язково мати великі гроші або необмежений вільний час. Безкорислива посильна допомога дає відчуття корисності, допомагає зрозуміти, що навіть зараз ви здатні покращити чиєсь інше життя. Нагодуйте бездомних тварин або здайте в дитячий будинок старі речі (тільки ті, що придатні для носіння).
Займіться фізичною активністю. Не обов'язково витрачати гроші на спортзал. Дозвольте собі вечірню прогулянку або витратите півгодини на зміцнення постави. До речі, рівна спина і піднята вище голова справляють враження впевненої в собі людини. Воно вам знадобиться.
Почитайте. Можна послухати аудіокнигу дорогою на роботу або витратити півгодини за перегортанням сторінок. Виберіть щось корисне для майбутнього, але не надто складне. Читати «літературну жуйку» теж не слід, щоб не підміняти дію його ілюзією.
Подумайте, що приносить вам задоволення. Займатися приємними вам речами корисно, щоб вибратися з депресивного стану, коли вже не хочеться взагалі нічого. Згадайте про хобі та приділіть йому трохи часу.
Складіть собі ранковий плейлист. Включіть музику, яка допомагає вам піднятися з ліжка і почати день. Можна зібрати саундтреки з добрих фільмів, які вас мотивують.
Доглядайте за собою. Можна зробити косметичну маску, змінити зачіску, купити новий светр. Чим швидше ви почнете собі подобатися, тим швидше справи підуть на лад.
Розлюйтеся і зробіть якусь справу, яку відкладали в довгу скриньку. Кожен з нас має такі справи. Коли воно буде позаду, відчуєте приплив сил.
Подбайте про здоров'я. Правильне харчування та нормальний сон дивним чином вирішують багато проблем. Через недосипання та шкідливу їжу ми стає дратівливими, сваримося з близькими, перестаємо подобатися собі в дзеркалі і нарешті починаємо робити помилки на робочому місці і лаяти себе за них замість того, щоб виспатися і віддати перевагу яблуку тістечкові.
Напишіть список того, що вам не подобається. Попрощайтеся з кожним пунктом, порвіть і викиньте. Повторюйте це, навіть якщо воно здається вам безглуздим. Якось подіє — побачите самі.
Напишіть список того, що вам подобається. Так, нехай це будуть два пункти на кшталт «я отримав медаль у середній школі» і «мене люблять котики». Згодом цей список ви зможете значно розширити.
Наважившись змінити життя, потрібно буде ще й задуматися над планом, тобто зрозуміти, до чого саме ви зібралися рухатися і як цього досягти. Не позбавляйте себе натхненного пориву, який зможете відчути після перших результатів. Бажаємо вам удачі, вірте, що вам все вийде.
Публікації10:00
Дозвілля
Як змінити життя на краще за тиждень
Змінити життя всього за один тиждень — така ідея багатьом здається просто фантастичною. А дарма, адже це можливо — і така методика справді існує.
Книга Еріка Ларссена «На межі. Тиждень без жалості до себе» дає докладний план того, як життя змінюється, якщо зважитися і змінитись спочатку самому — лише на сім днів. «Пекельний тиждень» — саме так називається цей тренінг. Звучить, як виклик, так? Але, прийнявши його, ви отримаєте помітні результати — звичайно, якщо ви готові змінити життя і свою особистість на краще.
Найважливіші правила на всі сім днів:
Встати треба рано. І вирушати спати теж. Оптимальний час — 5 ранку та 10 вечора. Режим «жайворонка» на тиждень може стати хорошим досвідом навіть для «сов».
Енергія, ентузіазм, позитивний настрій. До цих емоцій і почуттів вам доведеться прагнути.
Відмовтеся від телевізора. До цього ж належать соціальні мережі в робочий час або постійне оновлення стрічки новин.
Займайтеся спортом. Фізичні навантаження стимулюють і розумову діяльність, задаючи тонус всьому організму.
Наважтеся правильно харчуватися протягом усіх семи днів. Це означає, що газування, алкоголь, солодощі та гамбургери — тепер нечасті гості вашого холодильника.
День перший. Виробляємо потрібні звички:
Які звички вам потрібні та корисні? Дотримуйтесь їх із самого ранку.
Яких звичок у вас немає — але вони вам знадобилися б? Спробуйте слідувати хоча б одній протягом усього дня.
Які звички завдають вам шкоди? Протримайтеся без них, перш ніж підете спати.
День другий. Набуваємо вірного життєвого настрою:
Чи часто ви відволікаєтеся від справи, якою зайняті, на сторонні дрібниці? Сьогодні концентруйтеся лише на одному завданні. Коли впоралися — беріться за іншу і забудьте про все другорядне.
Ви ставите собі правильні запитання? Згадуйте про це протягом дня. «Що ще я можу зробити?», «Як зробити це краще, простіше і при цьому якісно?», «Настільки я розбираюся в тому, що роблю?», « ; Такі питання допоможуть вам виконувати лише свою роботу — і при цьому робити її добре.
День третій. Складаємо план на майбутнє:
Коли ви вже увійшли в режим, можна зайнятися тайм-менеджментом.
Що для вас важливе? Перерахуйте, пам'ятаючи, що «важливо» — це «потрібно вам», а не вашому начальнику, батькам або щоб втерти носа тій вискочці з паралельного класу.
Що для цього можна зробити за рік? За місяць, за тиждень? За сьогодні?
День четвертий. Виходимо із зони комфорту:
Сьогодні перед вами цілих дві понад-задачі:
Подивитися в обличчя своїм страхам (підійде освідчення в коханні, серйозна розмова, занурення з аквалангом або боротьба з арахнофобією — словом, ніхто не знає вас так добре, як знаєте ви самі).
Провести безсонну ніч. Підготуйтеся до неї, заздалегідь сплануйте, чим займаєтесь. Оскільки за принципом «пеклового тижня» готують військових, цей пункт теж включений у методику «зміни життя на краще за 7 днів».
День п'ятий. Свідомо відпочиваємо:
Після безсонної ночі та боротьби з собою важливо добре відпочити.
Подбайте про себе — прийміть душ, з'їжте смачний та здоровий сніданок.
Займіться такою справою, яку постійно та свідомо відкладали. Це може бути і ваше хобі, для якого все не було часу, і давня справа, яку сьогодні ви доведете до кінця.
День шостий. Вчимося бути щасливими:
З ранку і до вечора намагаємося контролювати свій внутрішній монолог і припиняти деструктивні, демотивуючі та похмурі думки.
Налаштовуємося на успіх, згадуємо перемоги та досягнення цих шести днів.
День сьомий. Нагорода:
Що вам було особливо складно цього тижня? Як ви вважаєте, чому?
Що змінилося у вашому житті? А може, ви якраз зважилися на зміни?
Які результати ви собі винесли?
Які корисні звички мають?
Як змінився ваш внутрішній світ?
Відповідайте на ці запитання та порадуйте себе заслуженим подарунком.
Таке тренування може здатися складним і навіть вимотуючим. Але вона займе всього тиждень, і в цьому велика її перевага. Ви можете почитати більше про мотивацію для саморозвитку і вибрати ту, що підходить саме вам. Успіхів!
Публікації11:01
Простий експеримент, який назавжди змінить ваше життя
Багато хто чув, що негативне мислення заважає жити, і не знали, як навчитися мислити позитивно. Але є простий та цікавий експеримент, який може повністю змінити ваше життя.
Багато в чому життя людини визначається не якимось роком чи надприродними силами. Від настрою та світогляду людини залежить майже все, що з нею відбувається. Тому так важливо мати позитивний настрій і не зациклюватись на песимістичних думках.
Коли людина впевнена у своєму провалі, часто вона перестає діяти зовсім, впадає в депресію і не знає, як її позбутися, або ж починає заздрити більш успішним людям. Виходить, що негативний настрій та негативна енергетика повертаються до вас, лише посилюючи становище.З цієї причини, напевно, і з'явився вираз: «Хочеш змінити світ — змінися сам». Як мінімум, варто спробувати настроїтись на оптимістичний лад. Невеликий і не надто тривалий експеримент, який ми вам пропонуємо, при своїй зовнішній нескладності мало хто отримує довести до кінця з першого разу.
Сенс його полягає в тому, щоб одягнути фіолетовий браслет на руку та носити його на ній 21 день. Здавалося б, нічого складного? Як би не так. Є одна умова: браслет залишається на руці доти, доки у вас не з'явиться якась зла чи негативна думка. Або, наприклад, бажання пліткувати. Як тільки така думка виникає в голові, браслет відразу надягають на іншу руку. Так поки протягом 21 дня ви не проносите браслет на одній і тій же руці, експеримент не завершений.
Кількість днів (21 день) вибрано не випадково. Вважається, що цього достатньо для закріплення звички. Але чому обрано саме фіолетовий колір? Кожен колір має своє значення, і всі кольори певним чином впливають на нервову систему людини. Фіолетовий колір досить часто використовують під час медитації. Синій, його складова, допомагає занурюватися у власну підсвідомість, а червоний, активний колір лідерів досить добре стимулює роботу мозку.
Сенс цього експерименту полягає в тому, щоб дисциплінувати думки і відучити себе скаржитися чи мислити негативно. Таким чином ви також можете повірити у свої сили та навчитися домагатися всього самостійно. Для цього, звичайно, необхідно бути чесним із собою. Запропонував цей експеримент Уілл Боуен, у якого на його виконання пішло 3 місяці. У багатьох на це йде ще більше, до 5-6 місяців. Звичайно ж, спочатку виходить так, що браслет переходить з руки на руку протягом дня кілька разів. Але поступово це починає відбуватися щодня, потім разів у тиждень тощо. Щойно браслет змінює своє становище, 21 день експерименту відраховуються від початку.
Такий цікавий експеримент, навіть якщо ви не дуже вірите в його дію, у будь-якому випадку розвине вашу силу волі і допоможе краще впізнати себе. Ви також можете запропонувати проходити цей експеримент своїм друзям і близьким.
Життєвий успіх залежить саме від вас. Одна з найважливіших його складових - це саморозвиток, яким корисно займатися щодня. Прагніть своєї мети, і ви обов'язково досягнете її!
Публікації12:00
Як завжди залишатися спокійним та врівноваженим
У світі повсякденної метушні, неухильних стресів, повені інформації та низки подій, зберегти внутрішню рівновагу, емоційну стійкість та спокій – завдання непросте. Тим не менш, опанувати мистецтво бути спокійним має важливе значення.
Насамперед, уміння залишатися спокійним у складних ситуаціях і сприймати життя таким, яким воно є, суттєво для здоров'я. Справедливо кажуть, більшість хвороб виходять із нервів. Крім того, у стані стресу людина не в змозі приймати осмислені рішення та діяти розумно.
Тож як досягти внутрішнього спокою? Насамперед важливо боротися не з самим станом занепокоєння, а з його корінням.
Почніть із любові до себеОснова внутрішнього спокою – любов до себе. Не треба плутати її з егоїзмом чи гординею, а саме справжнім коханням. Багато людей надто самокритичні і часто засуджують себе навіть за дрібні промахи та помилки. Запам'ятайте, ви не зможете бути в душі спокійним, якщо постійно не поважаєте себе і не вірите у власні сили. Найчастіше нагадуйте собі, що ви любите себе – хвалите себе, балуйте. Замість критики за невдачі викладайте уроки з того, що сталося.
Навчіться прощатиНездатність прощати і накопичення образ ніколи не принесуть внутрішнього спокою. Навіть коли в житті все йде добре, накопичені образи та розчарування нагадуватимуть про себе, вносячи нестабільність у ваш емоційний стан. Запитайте себе, чи дійсно ви хочете тягнути за собою всю негативну енергію минулого, яка руйнує вас внутрішньо та зовні? Пам'ятайте, що образи та інші негативні емоції не роблять ваше життя кращим, щасливішим і приємнішим.
Будьте терплячіПоспіх і нетерпіння роблять нас неспокійними та метушливими. Вмійте бути терплячими, не поспішайте, навчитеся чекати. Спрямовуйте свою енергію не на очікування, а на щось корисніше і потрібне. Тоді ви не будете розчаровані, коли те, що ви очікували, не станеться.
Подумайте, перш ніж хвилюватисяНайчастіше занепокоєння немає підстав. Новини, плітки, інтриги, негатив, неприємні розмови, надмірна інформація зі ЗМІ — все це створює надмірну суєту навколо вас. Вмійте аналізувати інформацію, приймайте її адекватно. Фільтруйте те, що потрапляє до вас щодня. Відокремлюйте важливе від поганого, корисне від марного.
Не поспішайтеНе прагнете бути попереду всіх, не женіться за тим, що, зрештою, не зробить вас щасливим. Зауважте: коли автобус зупиняється, всі прагнуть швидко пройти до виходу, ніби він одразу поїде і вони бояться залишитися. У результаті однаково опиняються у черзі, створюючи зайву суєту. Навчіться визначати, коли поспіх дійсно потрібний, а коли ні.
Здобувши внутрішній спокій, ви знайдете душевну рівновагу, впевненість у собі та скоротите кількість невірних рішень та помилкових вчинків.
Публікації13:00
Здоров`я
Як позбутися тривоги, депресії та дратівливості
Багато людей у наші дні стикаються з підвищеною тривожністю та дратівливістю, іноді й не усвідомлюючи цього. Проте ігнорування цієї проблеми не вирішує її.
Чому виникають дратівливість та тривога? Часто рівень тривожності людини посилюється через стрес. Це особливо правильно у разі невеликих, але неприємних подразників. Нестача сну та довгі години на роботі можуть по-справжньому дратувати, особливо якщо такі ситуації повторюються протягом тривалого часу, і немає ясності, коли все повернеться до нормального ритму.Нестача відпочинку та можливість приємного спілкування також негативно впливають на нас, так само як і надлишок часу, проведеного в суспільстві, що не дає можливості побути наодинці із собою. Важливо розподілити, яким людям ви хочете приділяти більше уваги, а яким менше. Занадто багато контактів може лише забирати ваш час, а нестача спілкування з близькими може негативно позначитися на відносинах і зруйнувати внутрішню рівновагу, викликаючи дратівливість. Буває неприємно думати про проблеми у відносинах під час роботи і не встигати закінчити всі справи, а потім, вдома, згадувати про незавершені завдання на роботі замість того, щоб приділити увагу сім'ї.
Підвищена тривожність, стрес та дратівливість можуть призвести до порушення нервової системи та вашого загального емоційного стану, а навіть викликати депресію. Депресія - це стан самознищення, і в ньому дуже важко чогось досягти. Людина по суті виявляється всередині себе, і можливо буде потрібна допомога психолога, щоб вийти з цього гнітючого стану. Якщо тривога і дратівливість з'являються без видимих причин і не мають пояснення, можливо варто звернутися до лікаря, щоб переконатися, що рівень гормонів в організмі знаходиться в нормі.
Як боротися з тривогою, депресією та дратівливістю? Один із ключових аспектів – приділити собі достатньо часу для відпочинку. З кожним днем життя здається все більш неспокійним, і нам доводиться бігти, щоб не відставати. Але нашому організму та нервовій системі потрібен час для розслаблення та спокійного роздуму. Не забувайте про значення сну – вам потрібно спати хоча б 7-8 годин на добу, а іноді й більше, щоб почуватися свіжими та енергійними. Саме під час сну ваш мозок обробляє враження та аналізує події минулого дня.
Другий, дуже ефективний спосіб вимагає більше фізичної активності. Фізична активність потрібна людині. Тому заняття спортом, боксування чи плавання – чудовий вибір. Ви також можете впровадити звичку робити ранкові пробіжки. Це допомагає вам розрядити емоційну енергію, що накопичилася. Також займатися спортом можна у компанії друзів чи близьких людей, щоб мати можливість обговорити свої проблеми та розділити свої переживання чи просто висловити свої почуття. Іноді відкрите обговорення проблеми може зняти частину тиску з душі, і це може бути дуже корисним.
Не варто накопичувати в собі дратівливість та тривогу. Це стан стресу для вашої нервової системи та всього організму. Тому важливо займатися тим, що приносить вам задоволення, щоб створити гармонію в собі.
