Совы и жаворонки: как правильно питаться и грамотно организовать день

Людей традиционно делят на утренних "жаворонков" и ночных "сов". "Жаворонки" предпочитают ранний подъем, упуская интересные моменты вечерних событий, в то время как "совы" страдают от ранних утренних подъемов в рабочие дни.

Биоритмы могут вызывать дискомфорт как "жаворонкам", так и "совам". Однако можно снизить этот дискомфорт, учитывая свои периоды наивысшей активности. Для определения своего типа (жаворонок или сова) полезно наблюдать за собой и, при необходимости, пройти тест на хронотип.

Рекомендации для "жаворонков":

• Ранее утро - оптимальное время для подъема. Организм "жаворонков" уже в активном состоянии к 7 утра. Кофе или чай сильной крепости необязательны, они могут даже нанести вред работоспособности. Одна из основных проблем "жаворонков" - возможное чувство сонливости к концу утра.

• Два периода наивысшей активности: с 8-9 утра до 12-13 часов и с 16 до 18 часов. Питание "жаворонков" следует строить так:

  • Завтрак: утром "жаворонкам" уже требуется пища. Оптимальный выбор - молочная каша. Также подходят омлет и бутерброды. Основной принцип - потребление белковой пищи.

  • Обед: к 13-14 часам у "жаворонков" может возникнуть желание перекусить. Поскольку у них еще предстоит активный период, подходит суп и основное блюдо с мясом или рыбой. Можно завершить чаем.

  • Ужин: вечером можно употреблять углеводную пищу. Однако организм готовится ко сну и плохо усваивает ее. Фрукты, овощной салат, мюсли или чай со сладким - подходящие варианты.

  Важные задачи рекомендуется выполнять с утра, в обед устроить расслабляющий период, а к вечеру завершить дела. Вечером активность снижается.

Рекомендации для "сов":

• Периоды активности: с 13-14 часов, с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа. Второй и третий периоды обычно самые продуктивные. Возможно, некоторые рабочие задачи лучше делать дома.

• Завтрак: "совам" рано подниматься тяжело, поэтому плотный завтрак не всегда подходит. Лучше начать с кофе или крепкого чая. Если вам действительно хочется поесть, бутерброды или хлопья будут достаточны.

• Перекус: к полудню "совы" начинают приходить в себя и могут захотеть перекусить. Это продолжение завтрака, поэтому можно повторить предыдущее.

• Обед: можно употреблять белковую пищу. После обеда можно устроить небольшой перекус с чаем или фруктами.

• Ужин: даже белковую пищу можно есть, поскольку "совы" вечером все еще активны. Важно поесть не позднее, чем за 2 часа до сна.

С учетом периодов активности и правильного питания, вы сможете быть более продуктивными и чувствовать себя лучше. Если рекомендации не помогают, и вы постоянно испытываете нервное напряжение и сонливость, возможно, стоит задуматься о хронической усталости. Берегите свое здоровье!