Архів
Повернутись назад
03 Жовтня 2023
3 Жовтня
Публікації09:00
Здоров`я
Як боротися з почуттям голоду: 10 корисних порад
Іноді почуття голоду з'являється раптово і може заважати нормальному життю, особливо, наприклад, на роботі, коли до обіду ще далеко, або за дотримання дієти в прагненні поліпшити фізичну форму. Як упоратися з цим?
Основна порада для всіх, хто стикається з голодом, звучить так: не йдіть у відкриту конфронтацію з вашим власним організмом. Це не означає, що потрібно негайно прямувати до холодильника. Якщо почуття голоду стало регулярним неприємним явищем, і ви вирішили поступово з ним справлятися, спробуйте виявити його причину. Бажання поїсти може виникати через занадто строгу дієту, неправильний розпорядок дня або через надмірне хвилювання. Визначте, що саме призводить до цього почуття — і впораємося з голодом за допомогою наших порад.
Ось кілька порад щодо боротьби з голодом:
Щільний сніданок: Перша та важлива порада - не пропускайте сніданок. Щільний сніданок допомагає довше почуватися ситим, що зменшує ймовірність появи голоду у невідповідний момент.
Розподіліть їжу: Важливо розподіляти їжу рівномірно протягом дня. Це допоможе уникнути переїдання та знизити частоту голоду.
Вибирайте продукти для перекушування з розумом: Замініть чіпси, солодощі та інші шкідливі перекушування на більш корисні альтернативи, такі як овочі, горіхи, фрукти.
Оточіть себе приємними ароматами: Аромати, наприклад, ванілі чи шоколаду, можуть пом'якшити почуття голоду. Спробуйте використати ароматичні засоби з такими ароматами або аромотерапію.
Вживайте більше листових овочів: Вони містять багато клітковини, яка довше перетравлюється, що допомагає знизити почуття голоду.
Пийте більше води: Іноді почуття голоду може бути викликане зневодненням. Пийте достатню кількість води протягом дня.
Прислухайтеся до своїх емоцій: Іноді ми починаємо переїдати через емоції, такі як стрес. Подбайте про своє емоційне благополуччя.
Висипайтеся: Недосипання може призвести до надмірного апетиту. Намагайтеся отримувати достатню кількість сну щоночі.
Докладний прийом їжі: Розділіть свій раціон на кілька прийомів їжі. Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним та уникнути різкого голоду.
Уникайте жувальних гумок: Жування жувальної гумки може стимулювати апетит. Натомість, якщо вам потрібно щось поїсти, вибирайте повноцінніші варіанти.
Пам'ятайте, що важливо не лише боротися з голодом, але й піклуватися про своє здоров'я, включаючи фізичний та емоційний добробут.
Публікації10:00
Здоров`я
Как перестать переживать по каждому поводу
Іноді незначні моменти можуть викликати сильне занепокоєння. Ви часто перебуваєте в стані тривоги, особливо через дрібниці, які не варті такої уваги? Згідно з дослідниками, надмірна тривожність може негативно позначитися на вашому здоров'ї та внутрішній гармонії.
Як перестати переживати з кожного приводу та відновити внутрішню рівновагу, коли це потрібно? Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам налаштуватися на спокій:
Розгляньте найгірший можливий результат Якщо вас мучать занепокоєння про вирішення ситуації, подумайте про те, як усе може скластися в найгіршому сценарії. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся через іспит, уявіть собі, що станеться, якщо ви його не здасте. Ви залишитеся живі та здорові, ніхто не постраждає, і це найважливіше. Зрештою, це не найстрашніше у житті! Тож чи варто переживати?
Стрес робить вас вразливими Пам'ятайте, що в стані тривоги і стресу ви схильні до скоєння помилок, що зрештою призведе до ще більшого занепокоєння. Адже ви не хочете цього? Отже, треба заспокоїтися і приймати рішення з холоднокровністю.
Не збільшуйте значущість проблеми Часто те, через що ми переживаємо, насправді не варте уваги! Не збільшуйте ситуацію до катастрофічних масштабів. Якщо є проблема, вона вирішувана, а якщо ви надаєте їй більше значення, ніж вона дійсно має, вона починає здаватися нерозв'язною.
Відпустіть ситуацію Іноді нам потрібно просто відпустити ситуацію, дозволити їй йти своїм шляхом. Це особливо важливо, коли ви турбуєтеся про ситуацію, в якій нічого не можна змінити. Якщо нічого не піддається змінам, чи варто витрачати на це свою енергію?
Відволікайтеся Заняття цікавими хобі та заняттями допоможуть позбутися тривожних думок. Чи захопитеся чимось, і у вас не буде часу на негативні роздуми.
Намагайтеся думати про позитивне, тому що позитивні думки роблять вас сильнішими!
Публікації11:00
Здоров`я
Сови та жайворонки: як правильно харчуватися та грамотно організувати день
Людей традиційно ділять на ранкових "жайворонків" та нічних "сов". "Жайворонки" воліють раннє піднесення, упускаючи цікаві моменти вечірніх подій, у той час як "сови" страждають від ранніх ранкових підйомів у робочі дні.
Біоритми можуть викликати дискомфорт як "жайворонкам", так і "совам". Однак, можна знизити цей дискомфорт, враховуючи свої періоди найвищої активності. Для визначення свого типу (жайворонок або сова) корисно спостерігати за собою і, за необхідності, пройти тест на хронотип.
Рекомендації для "жайворонків":
Раніше ранок – оптимальний час для підйому. Організм "жайворонків" вже в активному стані до 7 ранку. Кава або чай сильної міцності необов'язкові, вони можуть навіть завдати шкоди працездатності. Одна з основних проблем "жайворонків" - можливе почуття сонливості до кінця ранку.
Два періоди найвищої активності: з 8-9 ранку до 12-13 години та з 16 до 18 години. Живлення "жайворонків" слід будувати так:
Сніданок: вранці "жайворонкам" уже потрібна їжа. Оптимальний вибір – молочна каша. Також підходять омлет та бутерброди. Основний принцип – споживання білкової їжі.
Обід: до 13-14 години у "жайворонків" може виникнути бажання перекусити. Оскільки вони ще мають активний період, підходить суп і основна страва з м'ясом або рибою. Можна завершити чаєм.
Вечеря: увечері можна вживати вуглеводну їжу. Однак організм готується до сну та погано засвоює її. Фрукти, овочевий салат, мюслі або чай з солодким - найкращі варіанти.
Важливі завдання рекомендується виконувати вранці, в обід влаштувати розслаблюючий період, а надвечір завершити справи. Увечері активність знижується.
Рекомендації для "сов":
Періоди активності: з 13-14 годин, з 18 до 20 години та з 23 до 1 години. Другий і третій періоди зазвичай найпродуктивніші. Можливо, деякі робочі завдання краще робити вдома.
Сніданок: "совам" рано підніматися важко, тому сніданок не завжди підходить. Краще почати з кави чи міцного чаю. Якщо вам справді хочеться поїсти, бутерброди або пластівці будуть достатні.
Перекус: до полудня "сови" починають приходити до тями і можуть захотіти перекусити. Це продовження сніданку, тож можна повторити попереднє.
Обід: можна вживати білкову їжу. Після обіду можна влаштувати невеликий перекус із чаєм чи фруктами.
Вечеря: навіть білкову їжу можна їсти, оскільки "сови" ввечері все ще активні. Важливо поїсти не пізніше ніж за 2 години до сну.
З урахуванням періодів активності та правильного харчування, ви зможете бути більш продуктивними та почуватися краще. Якщо рекомендації не допомагають, і ви постійно відчуваєте нервову напругу і сонливість, можливо варто задуматися про хронічну втому. Бережіть своє здоров'я!
Публікації12:00
Дозвілля
10 речей, на які ми даремно витрачаємо сили
Деякі з наших вчинків та настанов здатні поступово руйнувати нашу самооцінку, негативно впливати на сприйняття світу і навіть уповільнювати наш прогрес до поставлених цілей.
Вони часто виростають із спочатку позитивних намірів. Наприклад, ми прагнемо бути ввічливими і добрими, побоюючись здатися егоїстичними, тоді як здоровий егоїзм цілком виправданий. Іноді через ці добрі наміри ми витрачаємо свої сили даремно. Коли це відбувається?
10 речей, на які ми часто витрачаємо себе марно:
Відмовляємо собі у відпочинку. У прагненні багато робити, ми часто позбавляємо себе основного — часу для відновлення сил.
Говоримо "так" замість "ні". Ми часто поступаємося оточуючим, жертвуючи своїми інтересами та справами заради інших.
Терпимо. Ми можемо терпіти зненавиджену роботу чи невідповідну освіту, хоча, можливо, це не варте того.
Усміхаємося, коли хочеться плакати. Витримка та сила волі — добре, але іноді постійна маска приховує емоції не завжди корисна.
Займаємося тим, що не приносить радості. Деколи ми робимо щось, що не приносить нам задоволення. Чи варто так продовжувати?
Не відмовляємося від тяжких стосунків. Іноді дружба суперечить нашим інтересам, а деякі знайомства залишаються в минулому.
Накопичуємо негатив. Утримання злості та образи може бути шкідливим для нашого внутрішнього стану.
Створюємо вербальний негатив. Говорити про безглузді речі, поширювати плітки, скаржитися — все це позбавляє нас часу та енергії.
Займаємося самобичуванням. Критика себе без належної поваги до себе часто неефективна та шкідлива.
Розраховуємо на диво. Віра в диво чудова, але треба пам'ятати, що вона має підкріплюватись дією.
Бажаємо вам удачі та благополуччя! Не витрачайте даремно свої ресурси, будь то емоційні сили чи фінанси.
Публікації13:00
Дозвілля
10 речей, які заважають насолоджуватися життям
Кожна людина має можливість вирішувати, чи приймати радість у своє життя, чи ні. Проте, без радості життя видається складним. Часто люди несвідомо вибирають важкий шлях, який позбавляє їх радісні моменти. Необхідно боротися із цим заради свого власного благополуччя.
Згідно з психологами, люди, які переживають радість, більш продуктивні. Вони мають здатність вибирати шлях, що веде до успіху, з умінням ставитися до невдач з іронією і не здаватися перед поставленими завданнями. Кожен може досягти успіху, позбавившись деяких перешкод, які перешкоджають радості та відчуттю легкості, необхідних для повноцінного розвитку особистості.
10 перешкод для радості:
Негативні емоції, особливо ненависть, можуть непомітно забирати щастя та спокій, спотворювати сприйняття навколишнього світу. Необхідно навчитися прощати та контролювати свої емоції.
Поспіх часто призводить до плачевних результатів, забирає час на виправлення помилок. Потрібно усунути цю шкідливу звичку.
Гонка за ідеалами може призвести до стресу та позбавити людину радості. Важливо переслідувати власні цілі, а не чужі нав'язані ідеали.
Негативна інформація, яка не має користі, може забирати оптимізм і радість.
Контроль над емоціями важливий, але придушення радості та позитивних емоцій може негативно позначитися на здоров'ї.
Порушення режиму дня та сну впливають на настрій та працездатність.
Шкідливі звички та залежності, чи то алкоголь, куріння чи залежність від чужої думки, можуть позбавити радості життя.
Небажане спілкування з "енергетичними вампірами" може красти емоції та почуття.
Розчарування позбавляє радості та щастя. Важливо робити уроки з попередніх помилок, не застрягаючи в негативних подіях.
Хаос у навколишній обстановці та думках може породжувати негативні емоції. Важливо підтримувати порядок як в оточенні, так і в мисленні.
Позбавлення цих негативних аспектів дозволить насолоджуватися життям і бути господарем своєї долі.
