Архив
Вернуться назад
03 Октября 2023
3 Октября
Публикации09:00
Здоровье
Как бороться с чувством голода: 10 полезных советов
Иногда чувство голода появляется внезапно и может мешать нормальной жизни, особенно, например, на работе, когда до обеда еще далеко, или при соблюдении диеты в стремлении улучшить физическую форму. Как справиться с этим?
Основной совет для всех, кто сталкивается с голодом, звучит так: не идите в открытую конфронтацию с вашим собственным организмом. Это не означает, что нужно немедленно направляться к холодильнику. Если чувство голода стало регулярным недоприятным явлением, и вы решили постепенно с ним справляться, попробуйте выявить его причину. Желание поесть может возникать из-за слишком строгой диеты, неправильного распорядка дня или из-за чрезмерного волнения. Определите, что именно приводит к этому чувству — и справимся с голодом с помощью наших советов.
Вот несколько советов по борьбе с голодом:
Плотный завтрак: Первый и важный совет - не пропускайте завтрак. Плотный завтрак помогает дольше чувствовать себя сытым, что уменьшает вероятность появления голода в неподходящий момент.
Распределите приемы пищи: Важно распределять приемы пищи равномерно в течение дня. Это поможет избежать переедания и снизить частоту голода.
Выбирайте продукты для перекусов с умом: Замените чипсы, сладости и другие вредные перекусы на более полезные альтернативы, такие как овощи, орехи, фрукты.
Окружите себя приятными ароматами: Ароматы, например, ванили или шоколада, могут смягчить чувство голода. Попробуйте использовать ароматические средства с такими ароматами или ароматерапию.
Употребляйте больше листовых овощей: Они содержат много клетчатки, которая дольше переваривается, что помогает снизить чувство голода.
Пейте больше воды: Иногда чувство голода может быть вызвано обезвоживанием. Пейте достаточное количество воды в течение дня.
Прислушивайтесь к своим эмоциям: Иногда мы начинаем переедать из-за эмоций, таких как стресс. Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии.
Высыпайтесь: Недосыпание может привести к чрезмерному аппетиту. Постарайтесь получать достаточное количество сна каждую ночь.
Дробный прием пищи: Разделите свой рацион на несколько приемов пищи. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избежать резкого голода.
Избегайте жевательных резинок: Жевание жевательной резинки может стимулировать аппетит. Вместо этого, если вам нужно что-то поесть, выбирайте более полноценные варианты.
Помните, что важно не только бороться с голодом, но и заботиться о своем здоровье, включая физическое и эмоциональное благополучие.
Публикации10:00
Здоровье
Как перестать переживать по каждому поводу
Иногда незначительные моменты могут вызвать сильное беспокойство. Вы часто находитесь в состоянии тревоги, особенно из-за мелочей, которые не стоят такого внимания? Согласно исследователям, чрезмерная тревожность может отрицательно сказаться на вашем здоровье и внутренней гармонии.
Как перестать переживать по каждому поводу и восстановить внутреннее равновесие, когда это необходимо? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам настроиться на покой:
Рассмотрите худший возможный исход Если вас мучают беспокойства о разрешении ситуации, подумайте о том, как все может сложиться в самом плохом сценарии. Например, если вы волнуетесь из-за экзамена, представьте себе, что произойдет, если вы его не сдасте. Вы останетесь живы и здоровы, никто не пострадает, и это самое важное. В конце концов, это не самое страшное в жизни! Так стоит ли переживать?
Стресс делает вас уязвимыми Помните, что в состоянии тревоги и стресса вы склонны к совершению ошибок, что в конечном итоге приведет к еще большему беспокойству. Вы ведь не хотите этого? Значит, нужно успокоиться и принимать решения с хладнокровием.
Не увеличивайте значимость проблемы Часто то, из-за чего мы переживаем, на самом деле не стоит того внимания! Не увеличивайте ситуацию до катастрофических масштабов. Если есть проблема, она решаема, а если вы придаете ей больше значения, чем она действительно имеет, то она начинает казаться неразрешимой.
Отпустите ситуацию Иногда нам необходимо просто отпустить ситуацию, позволить ей идти своим путем. Это особенно важно, когда вы беспокоитесь о ситуации, в которой нельзя ничего изменить. Если ничего не поддается изменениям, стоит ли тратить на это свою энергию?
Отвлекитесь Занятия интересными хобби и занятиями помогут избавиться от тревожных мыслей. Увлекитесь чем-то, и у вас не будет времени на негативные раздумья.
Старайтесь думать о позитивном, потому что позитивные мысли делают вас сильнее!
Публикации11:00
Здоровье
Совы и жаворонки: как правильно питаться и грамотно организовать день
Людей традиционно делят на утренних "жаворонков" и ночных "сов". "Жаворонки" предпочитают ранний подъем, упуская интересные моменты вечерних событий, в то время как "совы" страдают от ранних утренних подъемов в рабочие дни.
Биоритмы могут вызывать дискомфорт как "жаворонкам", так и "совам". Однако можно снизить этот дискомфорт, учитывая свои периоды наивысшей активности. Для определения своего типа (жаворонок или сова) полезно наблюдать за собой и, при необходимости, пройти тест на хронотип.
Рекомендации для "жаворонков":
Ранее утро - оптимальное время для подъема. Организм "жаворонков" уже в активном состоянии к 7 утра. Кофе или чай сильной крепости необязательны, они могут даже нанести вред работоспособности. Одна из основных проблем "жаворонков" - возможное чувство сонливости к концу утра.
Два периода наивысшей активности: с 8-9 утра до 12-13 часов и с 16 до 18 часов. Питание "жаворонков" следует строить так:
Завтрак: утром "жаворонкам" уже требуется пища. Оптимальный выбор - молочная каша. Также подходят омлет и бутерброды. Основной принцип - потребление белковой пищи.
Обед: к 13-14 часам у "жаворонков" может возникнуть желание перекусить. Поскольку у них еще предстоит активный период, подходит суп и основное блюдо с мясом или рыбой. Можно завершить чаем.
Ужин: вечером можно употреблять углеводную пищу. Однако организм готовится ко сну и плохо усваивает ее. Фрукты, овощной салат, мюсли или чай со сладким - подходящие варианты.
Важные задачи рекомендуется выполнять с утра, в обед устроить расслабляющий период, а к вечеру завершить дела. Вечером активность снижается.
Рекомендации для "сов":
Периоды активности: с 13-14 часов, с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа. Второй и третий периоды обычно самые продуктивные. Возможно, некоторые рабочие задачи лучше делать дома.
Завтрак: "совам" рано подниматься тяжело, поэтому плотный завтрак не всегда подходит. Лучше начать с кофе или крепкого чая. Если вам действительно хочется поесть, бутерброды или хлопья будут достаточны.
Перекус: к полудню "совы" начинают приходить в себя и могут захотеть перекусить. Это продолжение завтрака, поэтому можно повторить предыдущее.
Обед: можно употреблять белковую пищу. После обеда можно устроить небольшой перекус с чаем или фруктами.
Ужин: даже белковую пищу можно есть, поскольку "совы" вечером все еще активны. Важно поесть не позднее, чем за 2 часа до сна.
С учетом периодов активности и правильного питания, вы сможете быть более продуктивными и чувствовать себя лучше. Если рекомендации не помогают, и вы постоянно испытываете нервное напряжение и сонливость, возможно, стоит задуматься о хронической усталости. Берегите свое здоровье!
Публикации12:00
Досуг
10 вещей, на которые мы зря тратим силы
Некоторые из наших поступков и установок способны постепенно разрушать нашу самооценку, отрицательно влиять на восприятие мира и даже замедлять наш прогресс к поставленным целям.
Они часто вырастают из изначально положительных намерений. Например, мы стремимся быть вежливыми и добрыми, опасаясь показаться эгоистичными, в то время как здоровый эгоизм вполне оправдан. Иногда из-за этих хороших намерений мы расходуем свои силы напрасно. Когда же это происходит?
10 вещей, на которые мы часто тратим себя впустую:
Отказываем себе в отдыхе. В стремлении много делать, мы часто лишаем себя основного — времени для восстановления сил.
Говорим "да" вместо "нет". Мы часто уступаем окружающим, жертвуя своими интересами и делами ради других.
Терпим. Мы можем терпеть нелюбимую работу или неподходящее образование, хотя, возможно, это не стоит того.
Улыбаемся, когда хочется плакать. Выдержка и сила воли — хорошо, но иногда постоянная маска скрывающая эмоции не всегда полезна.
Занимаемся тем, что не приносит радости. Порой мы делаем что-то, что не приносит нам удовлетворения. Стоит ли так продолжать?
Не отказываемся от тяготящих отношений. Иногда дружба идет вразрез с нашими интересами, а некоторые знакомства остаются в прошлом.
Накапливаем негатив. Удерживание злости и обиды может быть вредным для нашего внутреннего состояния.
Создаем вербальный негатив. Говорить о бессмысленных вещах, распространять сплетни, жаловаться — все это лишает нас времени и энергии.
Занимаемся самобичеванием. Критика себя без должного уважения к себе часто неэффективна и вредна.
Рассчитываем на чудо. Вера в чудо замечательна, но надо помнить, что она должна подкрепляться действием.
Желаем вам удачи и благополучия! Не тратьте впустую свои ресурсы, будь то эмоциональные силы или финансы.
Публикации13:00
Досуг
10 вещей, которые мешают наслаждаться жизнью
Каждый человек имеет возможность решать, принимать ли радость в свою жизнь или нет. Тем не менее, без радости жизнь кажется сложной. Часто люди бессознательно выбирают трудный путь, который лишает их радостных моментов. Необходимо бороться с этим ради своего собственного благополучия.
Согласно психологам, люди, переживающие радость, более продуктивны. Они обладают способностью выбирать путь, ведущий к успеху, с умением относиться к неудачам с иронией и не сдаваться перед поставленными задачами. Каждый может добиться успеха, избавившись от некоторых препятствий, которые препятствуют радости и ощущению легкости, необходимых для полноценного развития личности.
10 преград для радости:
Негативные эмоции, особенно ненависть, могут незаметно отнимать счастье и покой, искажать восприятие окружающего мира. Необходимо научиться прощать и контролировать свои эмоции.
Спешка часто приводит к плачевным результатам, отнимает время на исправление ошибок. Необходимо устранить эту вредную привычку.
Гонка за идеалами может привести к стрессу и лишить человека радости. Важно преследовать собственные цели, а не чужие навязанные идеалы.
Негативная информация, не несущая пользы, может отнимать оптимизм и радость.
Контроль над эмоциями важен, но подавление радости и положительных эмоций может негативно сказаться на здоровье.
Нарушения режима дня и сна влияют на настроение и работоспособность.
Вредные привычки и зависимости, будь то алкоголь, курение или зависимость от чужого мнения, могут лишить радости жизни.
Нежелательное общение с "энергетическими вампирами" может воровать эмоции и чувства.
Разочарование лишает радости и счастья. Важно извлекать уроки из прошлых ошибок, не застревая в негативных событиях.
Хаос в окружающей обстановке и мыслях может порождать негативные эмоции. Важно поддерживать порядок, как в окружении, так и в мышлении.
Избавление от этих негативных аспектов позволит наслаждаться жизнью и быть хозяином своей судьбы.
