Архів
Повернутись назад
15 Жовтня 2023
15 Жовтня
Публікації09:00
Здоров`я
Як зняти емоційну напругу після важкого дня
Емоційна пригніченість та втома після насиченого дня призводять до значної втрати енергії, що перевищує витрати енергії на корисні справи. Щоб подолати цю проблему, важливо своєчасно знімати емоційну напругу.
У наш час стрес та нервова напруга перестали дивувати когось. Практично щодня ми опиняємося у стресових ситуаціях, не знаючи, як упоратися з занепокоєнням та нав'язливими думками. Це призводить до послаблення нашої психіки, а імунна система який завжди здатна витримати постійне придушення. Існує кілька способів, які допоможуть впоратися зі втомою та стресом.
1. Уединение: У житті бувають моменти, коли емоціям потрібен вихід. Залишившись віч-на-віч із собою, можна звільнитися від перенапруги. Тиша та занурення у власні думки — чудова практика для тих, хто щодня стикається з проблемами.
2. Духовні практики: Фахівці в галузі біоенергетики радять знімати втому за допомогою творчих занять, ароматерапії та дихальної гімнастики. Однак, медитація, ймовірно, найефективніший спосіб позбутися нервозності. Необов'язково занурюватися в це вчення, досить просто лягти в тихому приміщенні, розслабитися, включити заспокійливу музику, заплющити очі та уявити щось приємне: море, пляж, ліс, гори, обличчя дитини чи кохану людину. Загалом все, що може викликати у вас усмішку і на деякий час відволікти від побутових проблем.
3. Спорт: У відповідь на стрес, наше тіло переходить у режим підвищеної готовності: пульс частішає, серце б'ється частіше, як при заняттях спортом. Потрібно правильно реагувати на сигнали організму. Згідно з дослідженнями вчених, всього 15 хвилин швидкої ходьби (або 20 хвилин тренування) на день здатні суттєво збільшити стійкість до стресів. Тому, якщо у вас напружена робота і наприкінці кожного дня ви відчуваєте втому та емоційне виснаження, постарайтеся записатися до спортзалу або впровадьте у свій режим прогулянки на свіжому повітрі.
4. Зміна обстановки: Занепокоєння та емоційна напруга змушують нас фантазувати про найгірші сценарії та представляти катастрофи. Ці думки змушують нашу свідомість повірити у неминучість страшного фіналу. Психологи радять розбавляти такі думки, раціонально аналізуючи їх та переключаючи увагу на щось інше. Зміна обстановки - швидкий спосіб відволіктися від неприємної ситуації та психічної напруги. Призначте зустріч з друзями, сходіть на виставку або в кафе, поїдьте в нове місце або просто зберіться "у світ". Переключивши свою увагу на щось позитивне, ви обов'язково відчуєте себе набагато спокійніше.
5. Сон: Відомо, що сон — найкращі ліки. Для швидкого засинання можна прийняти розслаблюючу ванну з ароматичними оліями, випити чашечку ромашкового чаю або скористатися іншими заспокійливими засобами трав. Також обмеження інформаційного шуму допоможе швидше заснути: перед сном не варто переглядати стрічки новин.
6. Перезавантаження думок: Мозок після важкого дня порівняємо з комп'ютером із перевантаженою пам'яттю: всі сили йдуть на те, щоб якось функціонувати, ясно мислити та зосереджуватися на головному. Йому безперечно потрібна перерва. Знайдіть 25 хвилин на день для ментального відпочинку: розмірковуйте про плани на майбутнє, думайте про хороше, мрійте, слухайте розслаблюючу музику. Дайте своєму мозку трохи відпочити від роботи та вирішення завдань.
Ці методики, схвалені психологами, допоможуть уникнути піддавання емоційному напрузі. З їхньою допомогою ви навчитеся розслаблювати не тільки тіло, а й розум. Не допустіть, щоб стрес захопив вашу свідомість і перетворив життя на щоденну боротьбу із самим собою. Зробіть це звичкою: робочі проблеми залишайтеся на роботі, а ці прості практики стають доброю традицією. Успіхів вам!
Публікації10:02
Здоров`я
11 способів покращити настрій прямо зараз
Ось 11 простих способів, порівнянних зі звичним стільцем, щоб повернути гарний настрій та смак до життя.
Незважаючи на те, що у всіх нас іноді бувають моменти смутку, важливо не занурюватися в нього надто глибоко. Депресія становить небезпеку, і з часом позбутися її стає все складніше. Світ сповнений щастя, радості та світла, що означає, що підтримувати свій настрій не так вже й складно, потрібно лише знати, де шукати це щастя.
Практикуйте подяку: Щодня нагадуйте собі про те, за що ви вдячні. Це може бути щось маленьке, але значуще, що приносить вам радість.
Фізична активність: Регулярні фізичні вправи допомагають виділяти ендорфіни, що сприяє покращенню настрою та загального самопочуття.
Приймайте сонячні ванни: Сонце стимулює вироблення вітаміну D, який відіграє важливу роль у підтримці гарного настрою.
Розвивайте творчі навички: Заняття творчістю, чи то малювання, музика, спів чи рукоділля, можуть приносити радість та задоволення.
Спілкування з близькими: Час, проведений з близькими та дорогими вам людьми, може приносити радість та підтримку.
Подорожі та нові враження: Дослідження нових місць та культур може приносити масу позитивних емоцій та натхнення.
Приділяйте увагу своїм захопленням: Займайтеся тим, що вам подобається, і що приносить задоволення.
Розвивайте самосвідомість: Спробуйте медитацію, йогу чи практики усвідомленості, щоб краще розуміти себе та свої емоції.
Читайте надихаючі книги: Читання книг із позитивними та надихаючими історіями може підняти ваш настрій.
Дбайте про себе: Приділяйте увагу своєму фізичному та емоційному благополуччю. Це включає правильне харчування, регулярний сон і відпочинок.
Допомагайте іншим: Допомагати іншим може приносити почуття задоволення та радості. Це може бути як невеликий акт доброти, так і участь у благодійності.
Нагадайте собі, що важливо доглядати за своїм внутрішнім світом і зустрічати щодня з жадобою до життя. Не забувайте звертатись за підтримкою до близьких або фахівців, якщо це необхідно.
Публікації11:01
10 істин, які важливо пам'ятати, якщо у житті все погано
У складні часи здається, що чорна смуга ніколи не скінчиться. Психологи стверджують, що люди, орієнтовані на позитивне, частіше мають успіхи і відчувають себе щасливішими за тих, хто часто занурюється в поганий настрій. Як цього досягти?
Ймовірно, багатьом знайоме почуття агресії, роздратування, смутку та смутку. Якщо ви відчули себе пригнобленими, невдалими, нікчемними або спустошеними, то часто нагадуйте ці 15 істин.
Немає ворогів навколо вас, людей, які бажають вам зла. Пам'ятайте, що на цій планеті живуть щонайменше дві людини, за яких ви готові віддати своє життя. Щонайменше 13 людей люблять вас по-своєму. Єдина причина, через яку хтось може відчувати неприязнь до вас, це бажання бути як ви.
Коли ви думаєте, що життя відвернулося від вас, погляньте на нього з іншого боку.
Життя занадто коротке, щоб щоранку прокидатися з почуттям провини, жалю, смутку та поганого настрою. Ніхто не знає, що принесе завтра. Все у ваших руках. Відбудеться те, що ви притягнете своїми думками, вчинками та словами. Навіщо мучити себе сумом та самозвинуваченнями?
Якщо у вас з'являється шанс, не проґавте його! Цей шанс може змінити все ваше життя, дозвольте йому зробити це заради вашого блага.
Негативна реакція інших на вас – не ваша проблема. Навіщо турбуватися про те, що і як про вас говорять, що про вас думають та як вас сприймають? Ви знаєте самі себе, з усіма перевагами та недоліками, тому думка інших не повинна надто хвилювати. Вирішувати вам приймати сказане про вас чи ні.
Все проходить. І те, що зараз із вами, теж пройде. Світ мінливий, і ніколи не вгадаєш, хто завтра виявиться найщасливішою людиною на світі, а хто ні. Не припиняйте чекати дива і робити все, щоб воно нарешті сталося.
Ніхто не бажає вам зла. Вам так здається. Усі люди різні, і те, як ми оцінюємо їх, залежить від нашого сприйняття доброго та поганого, доброго та злого. Те саме можна сказати і про добро: ніхто не бажає вам добра. Ви самі вирішуєте, що вам зло, а що добро.
Чорна смуга в житті – це перехідний етап, який потрібно подолати. Коли у житті виникають проблеми, важливо їх подолати. Тільки тоді ви зрозумієте цінність всього, що з вами відбувається — це зростання та зміцнення вашої сили духу та волі. Коли все налагодиться у вашому житті, ви з посмішкою згадаєте минуле. Можливо, ваші сьогоднішні проблеми у майбутньому здадуться вам дрібницями. Не переставайте вірити в краще, хоч би яким було ваше поточне становище! Пам'ятайте, що ваша впевненість та готовність до змін можуть радикально змінити все за лічені секунди.
Публікації12:00
Чорна смуга в житті: як подолати її та впоратися з негативом
Рано чи пізно навіть найвпевненіші оптимісти стикаються з чорною смугою, яка часто приносить із собою апатію, депресію та меланхолію. А що говорити про простих людей? Але боротися із цим можна. Ось як подолати негативні моменти у житті.
Чорна смуга буває знайома багатьом: періодично вона приходить у життя навіть тим, хто постійно закликає до простішого і позитивнішого ставлення до світу. Подолати її — непросте завдання: здається, що невдачі обрушуються на вас лавиною. Як же впоратися з цим?
Перерву в низці негативних подій можна зробити. Це не так складно, якщо дотримуватись простої інструкції про те, як подолати чорну смугу в житті.
Крок перший: зробіть перерву.
Перш ніж приступити до подолання чорної смуги та її наслідків, вам потрібно взяти перерву. Іноді потрібно деякий час, щоб все проаналізувати, тому найкраще взяти відпустку або, якщо це неможливо, хоча б один вихідний. Декілька годин, швидше за все, буде недостатньо.
Однак намагайтеся не перетворювати цю перерву на просто проведення часу або задоволення бажань, які раніше залишалися нездійсненими. Вам потрібен цей час, щоб зрозуміти, що відбувається і як з цим впоратися.
Крок другий: розберіться, що призвело до появи негативу.
Після невеликої перерви вам доведеться з'ясувати, що призвело до появи негативних подій у вашому житті. Можливо, це вимагатиме деякого самоаналізу та згадки кожного дня вашого життя, але зусилля неодмінно окупляться. Дізнавшись причину цієї низки негативу, ви зможете краще розуміти, як на них впливати, щоб вони зникли.
Крім того, подібний аналіз допоможе уникнути помилок у майбутньому: розібравшись у причинах, що призвели вас до цих негативних подій, ви зможете уникати подібних ситуацій.
Крок третій: вирішіть, чи можете ви впоратися з проблемами самостійно.
Після того, як ви визначили причини чорної смуги, яка раптово огорнула вас, подумайте і вирішите, чи можете ви впоратися з цими проблемами самостійно або вам потрібна допомога професіонала.
Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, якщо ви відчуваєте, що це необхідно. Немає сенсу героїчно намагатися впоратися з тим, що, ймовірно, перевищує ваші сили.
Як бачите, навіть найдовшу чорну смугу в житті можна подолати. Дотримуйтесь нашої покрокової інструкції, і ви обов'язково зможете вибратися з негативу, наповнивши своє життя позитивними моментами.
Іноді з наслідками несподіваної чорної смуги можна впоратися самостійно, а іноді потрібна допомога професіонала. Уповільнення такої ситуації може бути небезпечним, тому ми підготували список із 5 ознак того, що вам варто звернутися до психолога. Сподіваємося, ця інформація виявиться корисною.
Розкажіть, що ви думаєте на цю тему: які ще способи подолання чорної смуги у житті існують на вашу думку? Чи доводилося вам стикатися з подібною ситуацією?
