Архів
Повернутись назад
24 Вересня 2023
24 Вересня
Публікації09:00
Як залишатися в хорошому настрої та протистояти стресу: секрети психологів
Гарний настрій - запорука успіху та чудовий спосіб освіжити психіку навіть після важкого дня. Ось кілька корисних порад від психологів, які допоможуть упоратися зі стресом.
Підтримувати відмінний настрій може здатися складним завданням. Але якщо розуміти, що приносить радість та стимулює вироблення ендорфінів, можна внести у своє життя корисні звички, які покращать її якість. Психологи діляться секретами того, як підтримувати гарний настрій та впоратися зі стресом. Ці поради допоможуть зберегти позитивний стан душі навіть у найпростіші часи.
Практикуйте подяку
Вираз подяки не лише нескладно, а й дуже корисно для фізичного та емоційного благополуччя. Щира подяка сприяє зниженню ризику розвитку депресії та покращує якість сну, допомагаючи відчувати себе бадьоріше.
Коли близькі відчуття смутку та занепокоєння стають особливо близькими, психологи радять створити список речей, за які ви вдячні своїм близьким та собі самим. Це дозволить відволіктися від проблем та знизить депресивні настрої, піднімаючи ваш настрій.
Практикуйте свідомість
Стан усвідомленості можна досягти не лише через медитацію та йогу в умовах повної тиші, а й завдяки фізичним тренуванням. Психологи зазначають, що цьому стану можна навчитися займаючись різними видами тренувань, включаючи плавання.
Для досягнення максимального рівня усвідомленості під час плавання важливо повністю зосереджуватися на поточному моменті, теперішньому тут і зараз. Завдяки плаванню після тренувань ви відчуєте приплив сил і енергії, а больових відчуттів не буде зовсім. Півгодини в басейні - ідеальний час для медитативної перерви та досягнення фізичної та емоційної рівноваги.
Спілкування з близькими
Якщо у вас є кохана людина, розмови з нею - чудовий спосіб впоратися з поганим настроєм та позбутися стресу. Ці розмови не тільки приносять радість та щастя, а й зміцнюють ваші стосунки.
Здатність вислухати та зрозуміти іншу людину - один із ключових елементів у будь-яких відносинах, як підкреслюють психоаналітики та психологи. Дослідження показують, що пари, в яких партнери діляться своїми емоціями та проблемами, підтримують близькі зв'язки один з одним та мають міцніші стосунки в цілому.
Не варто соромитися висловлювати свої емоції та почуття, і це поширюється не лише на романтичні стосунки. Діліться своїми переживаннями та станом з близькими, будь то родичі, друзі чи партнери, і ви скоро помітите, як ваш настрій почне покращуватися, а стресів у житті поменшає.
Займайтеся спортом
Кардіотренування - чудовий спосіб підняти настрій. Особливо це стосується бігу. Такі тренування знижують стрес, покращують емоційний стан та знімають втому. Рівень адреналіну в крові значно підвищується під час кардіотренувань, що пояснює приплив бадьорості та сил. Дослідження показують, що навіть невеликі тренування, при яких витрачається менше зусиль, ніж при інтенсивних тренуваннях, ефективні у боротьбі зі стресом та поганим настроєм. Так що вже навіть невелике тренування допоможе впоратися з негативними аспектами життя та повернути радість, щастя та сили.
Таким чином, досягти прекрасного настрою, перемогти стрес і позбутися депресії цілком під силу кожному. Постарайтеся більше займатися спортом, у тому числі плаванням та бігом, спілкуватися з друзями та близькими, та не забувайте висловлювати подяку людям та подіям, які приносять радість у ваше життя. Не забувайте ділитися своїми секретами боротьби зі стресом!
Публікації10:00
Як не зламатися у переломний момент
Зазнаючи емоційного болю, від якого здається, що можна кричати, оточуючі кажуть, що треба бути сильним. Але підтримувати себе у постійній напрузі неможливо. Зрештою, якщо продовжувати стискати гайки, існує ризик поломки.
Там, де є постійна напруга і боротьба, нервові зриви лише питання часу. Однією з головних причин цього є постійна боротьба, яка розпалюється всередині кожного з нас, коли ми змушуємо себе посміхатися. Ми руйнуємо себе зсередини. Звичайно, життя – це боротьба за своє місце під сонцем, але, здається, ми надто буквально трактуємо цю фразу. Найчастіше ми боремося там, де це не потрібно. Ми заганяємо себе в глухий кут. Насправді ми боремося з собою, а не з ситуацією.
Бути слабким це не передрішення, а абсолютно нормальне явище для кожного. Ми всі робимо помилки, і це не має значення. Важливо лише, чи готові ви пробачити себе за всі недоліки і дозволити собі відчувати емоції, які нам часто забороняють. Без цього ви засуджені: у вас не буде шансів на перерву, ви ризикуєте зламатися і не знайти порятунку, коли криза прийде.
Недовірливість, ненависть, гнів — усе це такі ж емоції, як захоплення, захоплення та радість. Але чомусь ми забороняємо собі відчувати їх, ховаємо їх у собі. Навіщо? Чому не можна дозволити собі образитися або роздратуватися, якщо є на те причини?
Дивно, але факт: якщо почати відчувати заздрість до когось, то світ довкола не звалиться, а продовжить існувати. Чому б не дати цим емоціям повний перебіг? У заборонених емоціях прихована більше енергії, ніж у тих, які нам можна висловлювати. Цю енергію багато хто пригнічує, але деякі використовують як мотивацію до дії. Страх дозволяє відчути себе живим. Заздрість дає зрозуміти, чого ми справді хочемо. Гнів показує, що треба змінити у собі. Помилки мотивують, успіх розслаблює. Криза змушує шукати вихід, стабільність – ні.
Всі вміють пригнічувати себе, але зараз пропонуємо вам більше зрозуміти і прийняти себе. Так, таким, яким ви є — злим, незадоволеним, заздрісним. Включіться до цієї гри, придивіться до себе. Взявши роль спостерігача, набагато простіше контролювати себе та свої емоції. І важливо пам'ятати, що тут йдеться про "контроль", який суттєво відрізняється від придушення.
Коли переломний момент наздоганяє вас, що робити? Слід сприймати його як руку допомоги, яка проведе вас життям. Можна бути гордим і відкинути цю руку, а можна довіритись їй і почати нове життя.
Так, це боляче, але необхідно для того, щоб стати сильнішим, щоб прокачати себе. Впустіть зміну у своє життя. Впустіть, коли все йде навперекій. Інакше є ризик зламатися. Перенапруження - корінь всіх бід.
Готуйтеся, емоції вируватимуть. Знайти в собі сили думати розумно і тверезо — завдання не просто. У більшості випадків ми не просто хочемо заспокоїтись, ми навпаки заглиблюємося в емоції. Цей феномен називається "помилкою Отелло". Миттєвий прояв слабкості може призвести до серйозних наслідків. Нехай піде і нехай станеться.
Усвідомленість не дасть вам потонути у морі емоцій. Найпростіший спосіб врятуватися - спробувати зрозуміти, яку саме емоцію ви відчуваєте і чому. Це не просто допоможе змінити фокус уваги, а й дозволить вам розібратися в собі. Ситуація та емоції стануть об'єктивнішими.
Коли ми визнаємо себе, що відчуваємо, нам стає легше. Це практична психологія, яка дозволяє нам потонути у собі. Визнайте: "так, мені боляче", "так, я його/її ненавиджу", і ось біль вже стає трохи менше. Емоційна усвідомленість потребує більш детального розгляду. Адже важливо розуміти все, що вас засмучує, переживати це, відчувати біль кожною клітиною.
Тут важливим є одне — не викрадати себе в самопожертвуваннях. Жалість до себе дуже гальмує. Відокремте терміни. Справляйтеся з емоцією стільки, скільки це необхідно, але не забувайте, що після цього має слідувати конструктивний внутрішній діалог та дії усунення проблеми. Не застрягайте на першому етапі: прийняли емоцію, обговорили із собою, чому ви її відчуваєте, і далі життя потребує продовження. Візьміть та дозвольте собі бути неідеальним. Гнучкість допоможе вам прийняти зміну та нове життя, яке несе із собою переломний момент.
Підсумок простий – не пригнічуйте свої емоції, навіть негативні. Дозвольте їм знайти вихід. Адже рано чи пізно невимовні почуття знайдуть свій шлях і можуть завдати вам шкоди. Тому звільніть їх, поки вони не встигли отруїти ваше життя. Бажаємо вам чудового настрою та успіхів!
Публікації11:00
Дозвілля
2 правила, які назавжди змінять ваше особисте життя
Відповідно до сімейних психологів, є два ключові моменти, здатні суттєво змінити та зміцнити ваші відносини:
Правило № 1: Завжди пам'ятайте, що легкість і невимушеність у відносинах повинні бути присутніми від початку і зберігатися назавжди. Ви з вашим партнером завжди повинні почуватися комфортно, як удома – тепло, затишно та вільно. Не варто витрачати нерви та час на тих, з ким ви не почуваєтеся собою. Партнер, з яким у вас відразу встановилася гармонія, підходить для вас краще за те, з ким ви рік намагаєтеся налагодити стосунки, але безрезультатно.
Правило № 2: Відносини завжди повинні приносити радість та щастя. Вони не повинні ставати повсякденністю або чимось банальним. Якщо стосунки перестають приносити вам задоволення та радість, це привід задуматися про їхнє майбутнє.
Образи та сварки, які тривалий час не припиняються, можуть стати серйозною проблемою. Важливо пам'ятати, що у відносинах необхідні розмови, компроміси, прощення, обійми та ніжність.
Важливо відзначити, що відносини створені для щастя, задоволення та внутрішньої свободи. Якщо вони перестають приносити вам ці позитивні емоції, варто серйозно подумати про долю цих відносин.
Зрештою, пам'ятайте, що причини на кшталт "заради дітей", "вже пора", "звикли один до одного" і подібні не повинні ставати підставою для збереження відносин, які вже не приносять радість та задоволення. Важливо вибирати своє власне щастя та гармонію у стосунках. Успіхів вам та щастя!
