Архив
Вернуться назад
24 Сентября 2023
24 Сентября
Публикации09:00
Как оставаться в хорошем настроении и противостоять стрессу: секреты психологов
Хорошее настроение - залог успеха и прекрасный способ освежить психику даже после тяжелого дня. Вот несколько полезных советов от психологов, которые помогут справиться со стрессом.
Поддерживать отличное настроение постоянно может показаться сложной задачей. Но если понимать, что приносит радость и стимулирует выработку эндорфинов, можно внести в свою жизнь полезные привычки, которые улучшат ее качество. Психологи делятся секретами того, как поддерживать хорошее настроение и справляться со стрессом. Эти советы помогут сохранить позитивное состояние души даже в самые непростые времена.
Практикуйте благодарность
Выражение благодарности не только несложно, но и весьма полезно для физического и эмоционального благополучия. Искренняя благодарность способствует снижению риска развития депрессии и улучшает качество сна, помогая чувствовать себя бодрее.
Когда близкие ощущения грусти и беспокойства становятся особенно близкими, психологи советуют создать список вещей, за которые вы благодарны своим близким и себе самим. Это позволит отвлечься от проблем и снизит депрессивные настроения, поднимая ваше настроение.
Практикуйте осознанность
Состояние осознанности можно достичь не только через медитацию и йогу в условиях полной тишины, но и благодаря физическим тренировкам. Психологи отмечают, что этому состоянию можно научиться занимаясь различными видами тренировок, включая плавание.
Для достижения максимального уровня осознанности во время плавания, важно полностью сосредотачиваться на текущем моменте, настоящем здесь и сейчас. Благодаря плаванию, после тренировок вы почувствуете прилив сил и энергии, а болевых ощущений не будет вовсе. Полчаса в бассейне - идеальное время для медитативного перерыва и достижения физического и эмоционального равновесия.
Общение с близкими
Если у вас есть любимый человек, разговоры с ним - отличный способ справиться с плохим настроением и избавиться от стресса. Эти беседы не только приносят радость и счастье, но и укрепляют ваши отношения.
Способность выслушать и понять другого человека - один из ключевых элементов в любых отношениях, как подчеркивают психоаналитики и психологи. Исследования показывают, что пары, в которых партнеры делятся своими эмоциями и проблемами, поддерживают близкие связи друг с другом и имеют более крепкие отношения в целом.
Не стоит стесняться выражать свои эмоции и чувства, и это распространяется не только на романтические отношения. Делитесь своими переживаниями и состоянием с близкими, будь то родственники, друзья или партнеры, и вы скоро заметите, как ваше настроение начнет улучшаться, а стрессов в жизни станет меньше.
Занимайтесь спортом
Кардиотренировки - отличный способ поднять настроение. Особенно это касается бега. Такие тренировки снижают стресс, улучшают эмоциональное состояние и снимают усталость. Уровень адреналина в крови значительно повышается во время кардиотренировок, что объясняет прилив бодрости и сил. Исследования показывают, что даже небольшие тренировки, при которых затрачивается меньше усилий, чем при интенсивных тренировках, эффективны в борьбе со стрессом и плохим настроением. Так что уже даже небольшая тренировка поможет справиться с негативными аспектами жизни и вернуть радость, счастье и силы.
Таким образом, достичь прекрасного настроения, победить стресс и избавиться от депрессии вполне по силам каждому. Постарайтесь больше заниматься спортом, в том числе плаванием и бегом, общаться с друзьями и близкими, и не забывайте выражать благодарность людям и событиям, которые приносят радость в вашу жизнь. Не забывайте делиться своими секретами борьбы со стрессом!
Публикации10:00
Как не сломаться в переломный момент
Испытывая эмоциональную боль, от которой кажется, что можно кричать, окружающие говорят, что нужно быть сильным. Но поддерживать себя в постоянном напряжении невозможно. В конечном итоге, если продолжать сжимать гайки, существует риск поломки.
Там, где присутствует постоянное напряжение и борьба, нервные срывы лишь вопрос времени. Одной из главных причин этого является постоянная борьба, которая разгорается внутри каждого из нас, когда мы вынуждаем себя улыбаться. Мы разрушаем сами себя изнутри. Конечно, жизнь — это борьба за свое место под солнцем, но, кажется, мы слишком буквально трактуем эту фразу. Чаще всего мы ведем борьбу там, где это не требуется. Мы загоняем себя в тупик. На самом деле, мы боремся с собой, а не с ситуацией.
Быть слабым — это не предрешение, а абсолютно нормальное явление для каждого. Мы все совершаем ошибки, и это не имеет значения. Важно лишь, готовы ли вы простить себя за все недочеты и разрешить себе чувствовать эмоции, которые нам часто запрещают. Без этого вы осуждены: у вас не будет шансов на перемену, вы рискуете сломаться и не найти спасения, когда кризис придет.
Мнительность, ненависть, гнев — все это такие же эмоции, как восхищение, восхищение и радость. Но почему-то мы запрещаем себе испытывать их, прячем их внутри себя. Зачем? Почему нельзя разрешить себе обидеться или разозлиться, если есть на то причины?
Удивительно, но факт: если начать испытывать зависть к кому-то, то мир вокруг не рухнет, а продолжит существовать. Почему бы не дать этим эмоциям полный ход? В запретных эмоциях скрыта больше энергии, чем в тех, которые нам разрешено выражать. Эту энергию многие подавляют, но некоторые используют как мотивацию к действию. Страх позволяет почувствовать себя живым. Зависть дает понять, чего мы действительно хотим. Гнев показывает, что нужно изменить в себе. Ошибки мотивируют, успех расслабляет. Кризис заставляет искать выход, стабильность — нет.
Все умеют подавлять себя, но сейчас предлагаем вам большее — понять и принять себя. Да, таким, какой вы есть — злым, недовольным, завистливым. Включитесь в эту игру, присмотритесь к себе. Приняв роль наблюдателя, гораздо проще контролировать себя и свои эмоции. И важно помнить, что здесь речь идет о "контроле", который существенно отличается от подавления.
Когда переломный момент настигает вас, что делать? Следует воспринимать его как руку помощи, которая проведет вас по жизни. Можно быть гордым и отвергнуть эту руку, а можно довериться ей и начать новую жизнь.
Да, это больно, но необходимо для того, чтобы стать сильнее, чтобы прокачать себя. Впустите перемену в свою жизнь. Впустите, когда все идет наперекосяк. Иначе есть риск сломаться. Перенапряжение — корень всех бед.
Готовьтесь, эмоции будут бушевать. Найти в себе силы думать разумно и трезво — задача не из простых. В большинстве случаев мы не просто хотим успокоиться, мы наоборот углубляемся в эмоции. Этот феномен называется "ошибкой Отелло". Мгновенное проявление слабости может привести к серьезным последствиям. Пускай пойдет и пусть случится.
Осознанность не даст вам утонуть в море эмоций. Самый простой способ спастись — попытаться понять, какую именно эмоцию вы чувствуете и почему. Это не просто поможет сменить фокус внимания, но и позволит вам разобраться в себе. Ситуация и эмоции станут более объективными.
Когда мы признаем себя в том, что чувствуем, нам становится легче. Это практическая психология, которая не позволяет нам утонуть в себе. Признайтесь: "да, мне больно", "да, я его/её ненавижу", и вот боль уже становится немного меньше. Эмоциональная осознанность требует более детального рассмотрения. Ведь важно понимать все, что вас расстраивает, переживать это, чувствовать боль каждой клеткой.
Тут важно одно — не угонять себя в самопожертвованиях. Жалость к себе очень тормозит. Отделите сроки. Справляйтесь с эмоцией столько, сколько это необходимо, но не забывайте, что после этого должен следовать конструктивный внутренний диалог и действия по устранению проблемы. Не застревайте на первом этапе: приняли эмоцию, обсудили с собой, почему вы её чувствуете, и далее жизнь требует продолжения. Возьмите и разрешите себе быть неидеальным. Гибкость поможет вам принять перемену и новую жизнь, которую несет с собой переломный момент.
Итог прост — не подавляйте свои эмоции, даже негативные. Позвольте им найти выход. Ведь рано или поздно неизреченные чувства найдут свой путь и могут причинить вам вред. Поэтому освободите их, пока они не успели отравить вашу жизнь. Желаем вам прекрасного настроения и успехов!
Публикации11:00
Досуг
2 правила, которые навсегда изменят вашу личную жизнь
Согласно семейным психологам, есть два ключевых момента, способных существенно изменить и укрепить ваши отношения:
Правило № 1: Всегда помните о том, что легкость и непринужденность в отношениях должны присутствовать с самого начала и сохраняться навсегда. Вы с вашим партнером всегда должны чувствовать себя комфортно, как дома - тепло, уютно и свободно. Не стоит тратить нервы и время на тех, с кем вы не чувствуете себя собой. Партнер, с которым у вас сразу установилась гармония, подходит для вас лучше того, с кем вы год пытаетесь наладить отношения, но безрезультатно.
Правило № 2: Отношения всегда должны приносить радость и счастье. Они не должны становиться обыденностью или чем-то банальным. Если отношения перестают приносить вам удовлетворение и радость, это повод задуматься о их будущем.
Обида и ссоры, которые длительное время не прекращаются, могут стать серьезной проблемой. Важно помнить, что в отношениях необходимы разговоры, компромиссы, прощение, объятия и нежность.
Важно отметить, что отношения созданы для счастья, удовлетворения и внутренней свободы. Если они перестают приносить вам эти положительные эмоции, стоит серьезно задуматься о судьбе этих отношений.
Наконец, помните, что причины типа "ради детей", "уже пора", "привыкли друг к другу" и подобные не должны становиться основанием для сохранения отношений, которые уже не приносят радость и удовлетворение. Важно выбирать свое собственное счастье и гармонию в отношениях. Успехов вам и счастья!
Публикации12:00
Досуг
Как снять усталость и поднять настроение: советы психологов
Ваша забота о себе и внимание к своему физическому и психологическому состоянию — это важный шаг к поддержанию здоровья и баланса в современном ритме жизни. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам бороться с усталостью:
Практикуйте релаксацию и медитацию. Эти практики помогают снять напряжение и восстановить внутренний покой. Регулярная медитация может улучшить качество вашего сна и общее самочувствие.
Проводите время с природой. Природа имеет удивительную способность восстанавливать нашу энергию и настроение. Прогулки по паркам, путешествия за город, пикники — все это помогает перезарядиться новыми силами.
Уделяйте внимание правильному дыханию. Глубокое, расслабляющее дыхание способствует уменьшению стресса и повышению общего самочувствия.
Планируйте время для хобби и увлечений. Занятие тем, что приносит вам удовольствие и радость, помогает разнообразить повседневную жизнь и дарит дополнительный заряд энергии.
Освобождайтесь от негативных влияний. Избегайте общения с людьми, которые постоянно высасывают вашу энергию или приносят негативные эмоции.
Развивайте свои творческие способности. Экспрессия через творчество может быть отличным способом выражения эмоций и снятия стресса.
Помогайте другим. Добрые поступки и поддержка близких приносят радость и удовлетворение.
Соблюдайте режим отдыха и сна. Регулярный и качественный сон важен для восстановления физических и эмоциональных ресурсов.
Общайтесь с близкими. Разговоры с семьей и друзьями могут стать источником поддержки, понимания и позитивных эмоций.
Улучшайте свои навыки управления стрессом. Научитесь распознавать сигналы стресса и применять эффективные методы релаксации.
Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а неотъемлемая часть здоровой и счастливой жизни. Практикуйте эти простые советы, и они помогут вам поддерживать свой бодрый дух и жизненную энергию ежедневно.
